-÷итатник

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок. - (3)

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок, не только €рка€ на вид, но она ещЄ и необыкновенна€ на вкус...

 онсервирование хруст€щих огурцов без уксуса в банках. - (2)

ѕопалс€ мне на глаза очень интересный рецепт консервировани€ хруст€щих огурцов без уксуса в банках. ...

ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. - (0)

. ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. ќчень нужный и полезный урок!   ...

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви. - (0)

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви.

—осиски в дрожжевом тесте - жаренные на сковороде. - (0)

«амечательный рецепт теста из которого даже буду вкусные бел€ши. Ќу, а пока, готовим сосиски в др...

 -ћузыка

 -ћетки

cалаты tv акриловые ванны английский €зык библиотеки боль в горле видео видео мастер класс видео мастер классы вытинанка вышивка в€зание галавит здоровье иммуномодул€тор гимнастика дл€ глаз грипп детские поделки из бумаги дизайн женский трикотаж заметки мастера заработок в инете здоровье онкологи€ галавит при онкологии иммунитет зрение зумба игровые автоматы казино гаминатор вулкан игры игры онлайн казино казино вулкан картинки книга о просветлении книга шить€ книги консервирование кулинари€ кулинари€ медицина и здоровье кулинарна€ книга диетолога лепка макароны медицина и здоровье музыка мыло с нул€ научное обувь на каблуке открытки пасха пикник пилатес +бодифлекс-спорт упражнени€ танцы поделки природный материал причЄски маникюр маки€ж программы софт просветление простатит простые рецепты десертов разное рукоделие салаты снеговик из одноразовых стаканов страна мастеров стретчинг фазенда фото хлебопечка цветы сад огород цветы сад огород целлюлит школа электронные и аудиокниги

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ўрек_Ћесной

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей: 21155
 омментариев: 139208
Ќаписано: 175793



ј ¬ы собрались уже худеть? - тогда все сюда !

ѕонедельник, 02 јпрел€ 2012 г. 22:31 + в цитатник

ћожет уже пришла пора худеть ? ќчень полезный материальчик , который нужен всем , кто собралс€ скинуть лишние кг.

 

 

1301378222menyu (330x544, 84Kb)

ѕрограмма подготовки к пл€жному сезону: результат гарантирован!

¬ы стесн€етесь раздетьс€ в бассейне или на пл€же, но перспектива строгой диеты, жестких ограничений и изнурительных тренировок вас страшит даже больше, чем потер€ формы?

«ƒќ» представл€ет программу здорового питани€ и комплекс простых упражнений. Ёта программа базируетс€ на рекомендаци€х ведущих диетологов, фитнес-тренеров и кулинаров.


ѕ–»ћ≈–Ќќ≈ ћ≈Ќё
¬арианты завтрака (примерно 350 ккал), обеда или ужина (примерно 450 ккал) и перекусов (200 ккал)

 
 ј  –јЅќ“ј≈“ ѕЋјЌ ѕ»“јЌ»я
–аспредел€йте калории между трем€ основными приемами пищи: примерно 350 ккал на завтрак, 450 – на обед, 500 – на ужин и еще 200 – на закуски. –авномерно распредел€йте калории в течение дн€, тогда уровень сахара в крови будет стабильным и вас не будет мучить чувство голода.

ѕланируйте заранее. ѕродумайте основные блюда и закуски. —оставьте список, когда пойдете в магазин за продуктами. ѕокупайте только то, что вам необходимо, и избегайте больших упаковок.

 ј ќ… ƒќЋ∆Ќј Ѕџ“№ 1 ѕќ–÷»я?


ћы предлагаем вам некоторые ориентиры, которые помогут рассчитать количество продуктов на 1 порцию:

¬ареные овощи примерно 1/2 стакана
—алат 1 десертна€ тарелка
√рейпфрут, авокадо половина плода
яблоки, бананы, апельсины 1 штука
—ливы и другие фрукты такого же размера: 2 штуки
¬иноград, вишн€ и другие €годы такого же размера: 1 стакан или 2 горсти
‘руктовый салат или консервированные фрукты 2–3 ст. л.
—ухофрукты 1/2–1 ст. л.
ќрехи 1 небольша€ горсть
‘руктовый сок 150 мл = 3/4 стакана
ћ€со, птица, рыба примерно 3 тонких кусочка размером с игральную карту
яйца 2 штуки вареных или омлет
Ѕобовые 4 ст. л.
—ыр кусочек размером со спичечный коробок, примерно 40 г
√отова€ паста 3 ст. л. с горкой
¬ареный рис 2 ст. л.
’лопь€ на завтрак 3 ст. л.
’леб 1 ломтик средней толщины
ћороженое 1 шарик = 1 ст. л.
—ливки жирностью 10% 1 ч. л.
Ўоколад 20 г темного (от 70% какао)
–астительное масло 1 ст. л.
ћайонез 1 ч. л. «легкого»
ƒжем или мед 1 ч. л. с горкой.


≈Ў№“≈ ¬ƒ”ћ„»¬ќ


–ади экономии времени мы все чаще замен€ем полноценную еду фастфудом, в котором в 2–3 раза больше калорий, чем в домашних блюдах.

orme_menyu_1 (200x208, 37Kb)Ќј—Ћј∆ƒј…“≈—№ ≈ƒќ…

Ћучший совет дл€ тех, кто хочет избавитьс€ от лишнего веса: чаще готовьте дома. ј кроме того, получайте удовольствие от планировани€ семейных ужинов и обедов, составлени€ меню, покупки продуктов.
Ќикогда не ешьте на ходу! —ервируйте стол, спокойно с€дьте и наслаждайтесь едой. Ќе читайте, не включайте телевизор, не говорите по телефону с подругами. ћногочисленные исследовани€ подтверждают, что когда вы отвлекаетесь во врем€ еды на чтение или телепередачи, то съедаете больше. —корее всего, это происходит потому, что ваше внимание рассеиваетс€ и вы уже не «слышите», когда ваш организм подает сигнал о насыщении.

 ќЋ»„≈—“¬ќ »ћ≈≈“ «Ќј„≈Ќ»≈
Ёти простые правила помогут вам есть меньше:
¬ыбирайте маленькие тарелки. ¬ы будете есть меньше, тем не менее психологическа€ удовлетворенность будет высокой: ведь вы съели полную тарелку, а значит, долго останетесь сытыми!
Ѕольшую тарелку наполните овощами и зеленью. ћы насыщаемс€ в том числе и глазами, поэтому важно, чтобы еды на тарелке было много, в таком случае прекрасный выход – овощи и зелень, однако старайтесь не переборщить с соусом или маслом.
≈сли вы едите в ресторане, выберите одну холодную закуску и одну гор€чую, причем если гор€ча€ закуска достаточно сытна€, то в качестве холодной лучше всего подойдет салат из свежих овощей. ћожно вместо закусок вз€ть суп или рыбу с зеленью.
 

50   јЋ Ќј «ј ”— ”
≈сли хочетс€ погрызть чего-то солененького:
* 2 маленьких крекера с кунжутом и 1 ст. л. соуса из авокадо, соли, горчицы и лимонного сока.
* 1 ст. л. м€гкого козьего сыра со стеблем сельдере€.
Ћегкие мини-десерты:
* 7 €год клубники со щепоткой коричневого сахара (по желанию).
* 14 виноградин (лучше белого с косточками).
Ќапиток с двойным эффектом:
*1 бокал домашнего холодного зеленого ча€ с €годами, м€той и льдом прекрасно утолит жажду и даже заглушит легкий голод.

http://dietafitnes.okis.ru/hydeem.html

–убрики:  кулинарна€ книга диетолога
ћетки:  

ѕроцитировано 167 раз
ѕонравилось: 21 пользовател€м



Allushe4ka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 јпрел€ 2012 г. 22:55 (ссылка)
—пасибо за актуальность темы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Virita   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 јпрел€ 2012 г. 23:02 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Enigmatica   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 јпрел€ 2012 г. 23:45 (ссылка)
—упер!Ѕлагодарю за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_‘адейкина   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 јпрел€ 2012 г. 03:44 (ссылка)
ƒј..ј “”јЋ№Ќјя “≈ћј..— ЅЋј√ќƒј–Ќќ—“№ё...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
yuganka_Natali   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 јпрел€ 2012 г. 11:02 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћенок_1977   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 јпрел€ 2012 г. 15:39 (ссылка)
спасибо, у вас чудесный и полезный дневник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sixt_Ukraine   обратитьс€ по имени Sixt Ukraine —реда, 18 јпрел€ 2012 г. 14:10 (ссылка)
SIXT Rent a car - перва€ компани€ по аренде автомобилей в ≈вропе. —ейчас мы успешно расшир€емс€ в ≈вропе и целом мире. ¬месте с нашими партнерами мы глобально представлены более чем в 100 странах мира и 4000 пунктах сервиса.

SIXT ”краина предоставл€ет услуги: прокат авто с и без водител€, трансферы в аэропорт и ж/д вокзал, бронирование авто за границей с оплатой в ”краине. Ќаши станции обслуживани€ расположены во всех регионах ”краины. ¬ы имеете возможность вз€ть машину на прокат в  иеве, ќдессе, —имферополе, Ћьвове, ƒонецке, ƒнепропетровске, ’арькове, «апорожье, ”жгороде.

ћы предлагаем в аренду автомобили без водител€ от 1 суток до 12 мес€цев. Ќаш прокатный парк распределен по классам: от эконом до люкс, в котором представлены автомобили от ведущих мировых производителей - Ford, Renault, Seat, Skoda, Toyota, Mercedes, BMW, VW, Mitsubishi, Porsche, Lexus и др.

ѕрокат автомобилей от компании Sixt - это сервис наивысшего качества в духе международных стандартов обслуживани€, а также уникальные решени€ и специальные тарифы по всему миру. Ѕудьте в курсе лучших предложений на автопрокат в ”краине от компании Sixt.

√ор€ча€ телефонна€ лини€ в ”краине: +38 (044) 383-2-000 (круглосуточно)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќрли44   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 17 »юн€ 2012 г. 06:35 (ссылка)
—амое главное,что здесь указано количество.“ак как поправл€ешьс€ от того,что
всЄ врем€ подкладываешь себе в тарелку.Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку