-÷итатник

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок. - (3)

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок, не только €рка€ на вид, но она ещЄ и необыкновенна€ на вкус...

 онсервирование хруст€щих огурцов без уксуса в банках. - (2)

ѕопалс€ мне на глаза очень интересный рецепт консервировани€ хруст€щих огурцов без уксуса в банках. ...

ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. - (0)

. ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. ќчень нужный и полезный урок!   ...

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви. - (0)

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви.

—осиски в дрожжевом тесте - жаренные на сковороде. - (0)

«амечательный рецепт теста из которого даже буду вкусные бел€ши. Ќу, а пока, готовим сосиски в др...

 -ћузыка

 -ћетки

cалаты tv акриловые ванны английский €зык библиотеки боль в горле видео видео мастер класс видео мастер классы вытинанка вышивка в€зание галавит здоровье иммуномодул€тор галавит/ гимнастика дл€ глаз грипп детские поделки из бумаги дизайн женский трикотаж женщины заметки мастера заработок в инете здоровье онкологи€ галавит при онкологии иммунитет зрение зумба игровые автоматы казино гаминатор вулкан игры игры онлайн казино казино вулкан картинки книга о просветлении книга шить€ книги консервирование кулинари€ кулинари€ медицина и здоровье кулинарна€ книга диетолога лепка лечение цистита медицина и здоровье мужчины музыка мыло с нул€ научное обувь на каблуке открытки пасха пикник пилатес +бодифлекс-спорт упражнени€ танцы поделки природный материал препараты дл€ иммунитета причЄски маникюр маки€ж программы софт просветление простатит простые рецепты десертов разное рукоделие салаты снеговик из одноразовых стаканов страна мастеров стретчинг фазенда фото цветы сад огород цветы сад огород целлюлит школа электронные и аудиокниги

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ўрек_Ћесной

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей: 20995
 омментариев: 138707
Ќаписано: 175122


„то есть, чтобы быстро не стареть?

—реда, 15 ћа€ 2019 г. 22:16 + в цитатник

ќтмеча€ очередной день рождени€ после 40 лет, у многих часто закрадываетс€ мысль, что стареть-то не хочетс€. Ќо, если года мы возвратить не можем, то выгл€деть моложе может любой. ƒл€ начала нужно укоренить эту мысль в своей голове. ј затем останетс€ только действовать. » один из пунктов это правильное питание.

ƒневной рацион, его калорийность, после сорока лет нужно снижать на 7% каждые 10 лет. ¬едь это и так пон€тно: уменьшаетс€ активность, обменные процессы снижают свою прежнюю скорость, в жирах и белках потребность также уменьшаетс€. ѕосле 60 лет калорийность не должна быть больше 2200 ккал.

„то есть, чтобы быстро не стареть?


„то есть, чтобы быстро не стареть?(700x466, 136Kb)

»з чего строить свой рацион:

Ќе стоит из рациона исключать м€со и рыбу. Ќедостаток этого источника белка часто приводит к уменьшению мышечной массы. “олько выбирать старайтесь нежирные сорта м€са: пусть это будет гов€дина, тел€тина или кролик, курица, индейка.

”становите себе такое правило: когда варите бульон из м€са или рыбы, первый бульон сливайте. —нова заливайте водой и далее готовьте как обычно. » первые блюда из рыбы или м€са кушать нужно не чаще трЄх раз в неделю. ¬ остальные дни готовьте себе супы из овощей, молочные, различных круп и фруктов.

ѕриготовленного блюда из рыбы или м€са на дневную порцию достаточно 100-120 грамм.

ƒл€ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы нужен об€зательно приЄм ќмега-3. Ёти жирные кислоты в нашем организме не вырабатываютс€, но они очень нужны. ћного ќмеги 3 в рыбе жирных сортов: лосось, иваси(сельдь), сардина, скумбри€, палтус. ƒо 300-400 грамм рыбы в день нужно употребить.
яичный белок рекомендуетс€ кушать каждый день. ј €йцо целиком(белок с желтком) ограничьте до 3 штук в неделю.

ћолочные и кисломолочные продукты

≈сли вы любитель молочных продуктов, отлично. Ѕелок и кальций необходимы организму. Ќизкопроцентного творога в день нужно съедать не меньше 100 грамм. Ћюбите молоко? 300-400 грамм в день выпивайте. ≈сли плоха€ переносимость, добавл€йте в чай или кофе. √отовьте молочные супы. —ливочное масло добавл€йте в каши. ƒопускаетс€ бутерброд с маслом, но не более 10 грамм в день.
Ќаличие кисломолочной палочки, поддерживающей микрофлору кишечника, делает кисломолочные продукты важными в рационе. ќчень рекомендуем приЄм кефира(200 грамм) перед сном. ћожете выбирать кефир и йогурт с пребиотиками и бифидобактери€ми. —метаной можете заправл€ть салаты или супы.
–астительными маслами заправл€йте салаты, норма 1-2 столовых ложки. ¬ыбирайте любое, какое вам подходит: оливковое, соевое, кукурузное, подсолнечное.
—амые полезные каши: овс€на€ и гречнева€. ’леб старайтесь кушать ржаной или из цельного зерна. ƒо 300-350 грамм в день съедать хлеба, каши и бобовых вместе вз€тых.
ѕолкилограмма в день нужно свежих овощей и фруктов. Ќужны как источник пищевых волокон, которые помогают снижать уровень глюкозы и холестерина в крови.

¬ажные моменты

ƒелайте хот€ бы один раз в неделю постные дни. —тарайтесь перейти на дробное питание: 4-6 приЄмов пищи в день. ѕитайтесь по принципу: лучше чаще, но меньше.

¬ключайте в ваш рацион: рис, овЄс, пшено, чернослив, морковь, орехи, курагу, свеклу, капусту. Ёто источники, содержащие большое количество солей кали€ и магни€.

¬ажен контроль за употреблением сахара. ƒл€ многих очень т€жело уменьшить его количество. ј ведь его нужно в день не больше 50 грамм. ¬о всех съеденных продуктах! ѕоэтому переходите на мЄд, сухофрукты, стевию.

¬ажно ещЄ и ограничение соли. ƒо 5 грамм в день на все употребл€емые продукты.

ƒелайте отвары из шиповника, пополн€йте организм витамином —. ¬ключите в рацион апельсины, киви, черноплодную р€бину, смородину, сладкий перец, петрушку, укроп. “ак вы без таблеток пополните организм витаминами — и –.

ѕостарайтесь готовить блюда без добавлени€ большого количества жира. »спользуйте микроволновую печь или мультиварку, тефлоновые сковородки, аэрогрили.

¬недрить это в свою повседневную жизнь не так уж и сложно. √лавное, это захотеть!

–убрики:  ћ≈ƒ»÷»Ќј и «ƒќ–ќ¬№≈
кулинарна€ книга диетолога
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 15 ћа€ 2019 г. 22:27 (ссылка)
Ѕлагодарю. ƒоброго вечера!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку