-ћетки

cалаты tv акриловые ванны английский €зык библиотеки боль в горле видео видео мастер класс видео мастер классы вытинанка вышивка в€зание галавит здоровье иммуномодул€тор галавит/ гимнастика дл€ глаз грипп детские поделки из бумаги дизайн женский трикотаж женщины заметки мастера заработок в инете здоровье онкологи€ галавит при онкологии иммунитет зрение зумба игровые автоматы казино гаминатор вулкан игры игры онлайн казино казино вулкан картинки книга о просветлении книга шить€ книги консервирование кулинари€ кулинари€ медицина и здоровье кулинарна€ книга диетолога лепка лечение цистита медицина и здоровье медицина и здоровье разное мужчины музыка мыло с нул€ научное обувь на каблуке открытки пасха пикник пилатес +бодифлекс-спорт упражнени€ танцы поделки природный материал препараты дл€ иммунитета причЄски маникюр маки€ж программы софт просветление простатит простые рецепты десертов разное рукоделие салаты снеговик из одноразовых стаканов страна мастеров стретчинг фазенда фото цветы сад огород цветы сад огород целлюлит школа электронные и аудиокниги

 -–убрики

 -÷итатник

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок. - (3)

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок, не только €рка€ на вид, но она ещЄ и необыкновенна€ на вкус...

 онсервирование хруст€щих огурцов без уксуса в банках. - (3)

ѕопалс€ мне на глаза очень интересный рецепт консервировани€ хруст€щих огурцов без уксуса в банках. ...

ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. - (0)

. ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. ќчень нужный и полезный урок!   ...

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви. - (0)

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви.

—осиски в дрожжевом тесте - жаренные на сковороде. - (0)

«амечательный рецепт теста из которого даже буду вкусные бел€ши. Ќу, а пока, готовим сосиски в др...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ўрек_Ћесной

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 174590


 ак вести дневник еды и подводить итоги.

ѕонедельник, 15 ћа€ 2017 г. 12:27 + в цитатник

 ћногие даже не замечают, что они ед€т и какое количество калорий употребл€ют за день. »менно поэтому важно вести дневник калорий.


1461455042 (673x506, 295Kb)

¬едение дневника дает вам точную картину того, что вы едите каждый день. Ёто может быть хороший способ получить больше контрол€ над вашей диетой и дать вам некоторое представление о том, что вы едите и как это вли€ет на ваше здоровье и образ жизни.

Ќапример, если у вас расстройство желудка или друга€ медицинска€ проблема, ведение дневника продуктов питани€ может помочь вам вы€снить, какой ингредиент может вызывать проблему.  роме того, дневник пищи может помочь вам справитьс€ или похудеть или помочь вам питатьс€ здоровее. Ќачните записывать несколько заметок о своей диете, и вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете.

 

Ќастройте свой дневник.


120405869_getImage11 (700x523, 196Kb)

 

—амый простой способ отслеживани€ того, что вы едите и пьете, - это настроить свой дневник в ноутбуке или загрузить приложение журнала продуктов питани€ на свой телефон. ¬ы должны будете иметь возможность отслеживать дату, врем€, место, съеденное изделие, потребленное количество и дополнительные примечани€.

≈сли вам нравитс€ писать вещи вручную, используйте пустой блокнот или купите ежедневный дневник с достаточным пространством на каждой странице, чтобы записать свое потребление в течение дн€. ¬ы можете даже искать в »нтернете образцы продовольственных молочных страниц, которые вы можете распечатать и использовать или скопировать в свой ноутбук.

¬ы можете использовать приложение или онлайн-устройство отслеживани€, если хотите. “ак как пищевое журналирование стало настолько попул€рным, есть множество хороших приложений на выбор.

«апишите все, что вы едите и пьете.

Ќаиболее точный журнал о питании, скорее всего, будет самым полезным.

ѕопытайтесь записать или прин€ть во внимание все, что входит в ваш рот. ¬ключите все блюда, напитки, закуски и даже грызение еды, которую вы едите во врем€ приготовлени€.

Ѕудьте очень конкретны, и сломайте сложные продукты вниз ингредиентом. Ќапример, вместо того, чтобы записывать «сэндвич с индейкой», выпишите количество хлеба, индейки и приправ в виде отдельных записей. јналогичным образом обрабатывайте другие смешанные продукты, такие как кастрюли и смузи. Ёто поможет вам вспомнить, что находитс€ в продуктах питани€ или общее количество калорий.

Ќе забудьте записать закуски или случайные разногласи€ и концы, которые вы едите, например, печенье, предлагаемое на работе.

«апишите все напитки.

Ќе забывайте также отслеживать общее потребление воды. ќтслеживание того, сколько воды вы будете пить, даст вам представление о том, нужно ли вам потребл€ть больше воды, чтобы помочь вам оставатьс€ обезвоженной.

«апишите точные величины.

≈сли вы беспокоитесь о том, сколько калорий вы потребл€ете, записывайте количества, которые вы едите, важные данные, которые необходимо включить в ваш дневник. ¬озможно, вам захочетс€ приобрести пищевую гамму или мерные чашки, чтобы гарантировать правильность количества.

ѕрежде чем вносить изменени€ в то, сколько вы едите, начните с измерени€ пищи, которую вы обычно подавали себе при каждом приеме пищи. ≈сли порции слишком большие или слишком маленькие, внесите необходимые корректировки.

ѕродолжайте измер€ть свои продукты или использовать чашки, чаши или другие емкости, которые €вл€ютс€ специфическим измерением. Ёто поможет с точностью вашего журнала.

¬озможно, вам придетс€ оценивать количество, когда дело доходит до еды в ресторанах или покупки продуктов, которые трудно взвесить. ≈сли вы едите в сети ресторан, проверьте онлайн, чтобы увидеть, можете ли вы найти информацию о количестве ингредиентов в их размерах порций. “акже попробуйте найти предметы домашнего обихода, которые сравниваютс€ с общими размерами порций. Ќапример: колода карт - 3-4 унции или 1/2 чашки, или одно €йцо - 2 унции или 1/4 чашки.

ќтслеживайте калории.

≈сли вы пытаетесь потер€ть или набрать вес, будет полезно отслеживать общее потребление калорий каждый день. Ќекоторые приложени€ в журналах о питании предоставл€ют вам информацию о калори€х и питательных веществах.

 



–убрики:  кулинарна€ книга диетолога
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Ћј–јЌј   обратитьс€ по имени „етверг, 25 ћа€ 2017 г. 22:36 (ссылка)
спасибо!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку