-ћетки

cалаты tv акриловые ванны английский €зык библиотеки боль в горле видео видео мастер класс видео мастер классы вытинанка вышивка в€зание галавит здоровье иммуномодул€тор галавит/ гимнастика дл€ глаз грипп детские поделки из бумаги дизайн женский трикотаж женщины заметки мастера заработок в инете здоровье онкологи€ галавит при онкологии иммунитет зрение зумба игровые автоматы казино гаминатор вулкан игры игры онлайн казино казино вулкан картинки книга о просветлении книга шить€ книги консервирование кулинари€ кулинари€ медицина и здоровье кулинарна€ книга диетолога лепка лечение цистита медицина и здоровье медицина и здоровье разное мужчины музыка мыло с нул€ научное обувь на каблуке открытки пасха пикник пилатес +бодифлекс-спорт упражнени€ танцы поделки природный материал препараты дл€ иммунитета причЄски маникюр маки€ж программы софт просветление простатит простые рецепты десертов разное рукоделие салаты снеговик из одноразовых стаканов страна мастеров стретчинг фазенда фото цветы сад огород цветы сад огород целлюлит школа электронные и аудиокниги

 -–убрики

 -÷итатник

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок. - (3)

¬кусна€ овощна€ закуска с грушами впрок, не только €рка€ на вид, но она ещЄ и необыкновенна€ на вкус...

 онсервирование хруст€щих огурцов без уксуса в банках. - (3)

ѕопалс€ мне на глаза очень интересный рецепт консервировани€ хруст€щих огурцов без уксуса в банках. ...

ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. - (0)

. ЎьЄм шторы: как сделать фиксированные складки. ќчень нужный и полезный урок!   ...

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви. - (0)

ќригинальна€ шнуровка дл€ спортивной обуви.

—осиски в дрожжевом тесте - жаренные на сковороде. - (0)

«амечательный рецепт теста из которого даже буду вкусные бел€ши. Ќу, а пока, готовим сосиски в др...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ўрек_Ћесной

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 174592


≈дим по калори€м

—реда, 25 январ€ 2012 г. 17:59 + в цитатник

coctails (400x463, 39Kb)

¬ы, наверное, каждый сидел на диете?ј как ¬ы рассчитывали калории?  аллори€ -это всего-навсего условна€ единица, котора€ показывает, какое количество энергии содержит продукт питани€. »змер€€ количество этих самых калорий,нам нужно знать, что под словом «калори€», мы имеем в виду 1000 калорий, то есть килокалорию.—ейчас ¬ам приведу выписку из одной статьи,там идЄт рекомендаци€ диетологов,что и сколько нам можно съедать.ћне например эта статейка понравилась и € кое-что вз€ла себе на заметку.“ак вот:

ƒиетологи рекомендуют завтракать 300 калори€ми, на второй завтрак можно «выделить» 120 калорий, на обед – 420, на полдник – 120, а на ужин насладитьс€ блюдами из 240 калорий. «апомнили?
“еперь определимс€ с каждым пунктом поэтапно. »сход€ из того, что завтрак составл€ет 300 калорий, можно смело позволить себе 150 грамм салата из моркови и капусты, хруст€щий хлебец с намазанными на него 5 граммами спреда и 50 грамм вареной колбаски. ¬торой завтрак может составить чашечку кофе с чайной ложкой сахара, а в 420 обеденных калорий можно вместить 80 грамм отварной курицы, 150 грамм картофел€, политого 20 граммами растительного масла и чашку зеленого ча€. Ќа полдник полакомитьс€ 2 йогуртами 1,5% жирности, а на ужин приготовить 70 грамм спагетти твердых сортов, или 200 грамм рыбы со 150 граммами салата из капусты и моркови, политым растительным маслом.
 ак вы сами догадались, низкокалорийна€ диета не подразумевает однообразной пищи, и кроме того, что количество потребл€емой энергии должно быть меньше расходуемой, никаких правил и требований в ней нет. Ёто значит, что неукоснительно соблюдать вышеперечисленный рацион нет необходимости, и его с легкостью можно заменить эквивалентными, исход€ их количества калорий, продуктами. ƒл€ этого нам нужно знать, какие еще ингредиенты в сумме своих энергетических ценност€х могут составить обед, ужин или завтрак.

Ќапример, блюдами на 100 калорий могут быть такие €ства, как:

  • больша€ чашка борща, приготовленного на основе овощного отвара;
  • тарелка тушеных овощей;
  • 1,5 чашки грибов, варенных или обжаренных на растительном масле;
  • отварна€ картофелина, посыпанна€ укропом или 2 кусочка отварной рыбки;
  • вареное €йцо с 15 граммами постного майонеза.
  • курина€ ножка, сваренна€ на бульоне или в воде с небольшим количеством соли;
  • один банан или чашка свежих €год;
  • чашка черного или зеленого ча€ с сахаром;
  • 2 стакана ча€ с молоком или 2 нежирных йогурта.

ƒл€ того, чтобы быстро сориентироватьс€ в расчете калорийности обеда или бизнес-ланча, предоставл€етс€ следующий список продуктов, содержащих 200 калорий:

  • ломтик пшеничного хлеба или сухарик ;
  • 150 грамм салата из редиса со сметаной;
  • 2 небольших ломтика отварной колбасы;
  • 120 г икры из баклажана;
  • одна сосиска;
  • салат из фруктов, заправленный йогуртом (состав: 1 банан, 1 киви, 1 апельсин и хурма);
  • тарелка винегрета;
  • €ичница из 2 €иц;
  • тарелка макаронного супа;
  • 1 заливное.

Ќу, а 300 калорий содержит следующа€ пища:

  • 2 м€сные или рыбные тефтели в томатным соусе;
  • полчашки печеночного паштета;
  • тарелка кашки (рисовой, гречневой, манной, €чневой и перловой);
  • 2 помидора или 2 сардельки;
  • 2 блинчика с творогом;
  • омлет на молоке из двух €иц;
  • полтарелки молочного супа;
  • 150 грамм творожной запеканки;
  • тарелка м€сного салата;
  • 150 грамм свиного или гов€жьего гул€ша;
  • 2 голубца;
  • тарелка картофельного пюре.

 онечно, этот перечень продуктов с первого раза запомнить нелегко, но если вы приклеите его на видное место (скажем, на дверцу холодильника или на компьютер), вы можете быстренько рассчитать блюда бизнес ланча (например, тарелка винегрета, курина€ ножка и чашка €год) или романтического ужина (это может быть фруктовый салат и чашка кофе).

я думаю кое-кому это пригодитс€.

ѕодсчет калорий

 

–убрики:  ћ≈ƒ»÷»Ќј и «ƒќ–ќ¬№≈
кулинарна€ книга диетолога
ћетки:  

ѕроцитировано 126 раз
ѕонравилось: 22 пользовател€м



i-r-i-na56   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 ћарта 2012 г. 21:32 (ссылка)
Ѕлагодарю!!! ѕолезна€ информаци€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ninyatka   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 »юн€ 2013 г. 14:48 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку