Многие даже не замечают, что они едят и какое количество калорий употребляют за день. Именно поэтому важно вести дневник калорий.

Ведение дневника дает вам точную картину того, что вы едите каждый день. Это может быть хороший способ получить больше контроля над вашей диетой и дать вам некоторое представление о том, что вы едите и как это влияет на ваше здоровье и образ жизни.

Например, если у вас расстройство желудка или другая медицинская проблема, ведение дневника продуктов питания может помочь вам выяснить, какой ингредиент может вызывать проблему. Кроме того, дневник пищи может помочь вам справиться или похудеть или помочь вам питаться здоровее. Начните записывать несколько заметок о своей диете, и вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете.

 

Настройте свой дневник.

 

Самый простой способ отслеживания того, что вы едите и пьете, - это настроить свой дневник в ноутбуке или загрузить приложение журнала продуктов питания на свой телефон. Вы должны будете иметь возможность отслеживать дату, время, место, съеденное изделие, потребленное количество и дополнительные примечания.

Если вам нравится писать вещи вручную, используйте пустой блокнот или купите ежедневный дневник с достаточным пространством на каждой странице, чтобы записать свое потребление в течение дня. Вы можете даже искать в Интернете образцы продовольственных молочных страниц, которые вы можете распечатать и использовать или скопировать в свой ноутбук.

Вы можете использовать приложение или онлайн-устройство отслеживания, если хотите. Так как пищевое журналирование стало настолько популярным, есть множество хороших приложений на выбор.

Запишите все, что вы едите и пьете.

Наиболее точный журнал о питании, скорее всего, будет самым полезным.

Попытайтесь записать или принять во внимание все, что входит в ваш рот. Включите все блюда, напитки, закуски и даже грызение еды, которую вы едите во время приготовления.

Будьте очень конкретны, и сломайте сложные продукты вниз ингредиентом. Например, вместо того, чтобы записывать «сэндвич с индейкой», выпишите количество хлеба, индейки и приправ в виде отдельных записей. Аналогичным образом обрабатывайте другие смешанные продукты, такие как кастрюли и смузи. Это поможет вам вспомнить, что находится в продуктах питания или общее количество калорий.

Не забудьте записать закуски или случайные разногласия и концы, которые вы едите, например, печенье, предлагаемое на работе.

Запишите все напитки.

Не забывайте также отслеживать общее потребление воды. Отслеживание того, сколько воды вы будете пить, даст вам представление о том, нужно ли вам потреблять больше воды, чтобы помочь вам оставаться обезвоженной.

Запишите точные величины.

Если вы беспокоитесь о том, сколько калорий вы потребляете, записывайте количества, которые вы едите, важные данные, которые необходимо включить в ваш дневник. Возможно, вам захочется приобрести пищевую гамму или мерные чашки, чтобы гарантировать правильность количества.

Прежде чем вносить изменения в то, сколько вы едите, начните с измерения пищи, которую вы обычно подавали себе при каждом приеме пищи. Если порции слишком большие или слишком маленькие, внесите необходимые корректировки.

Продолжайте измерять свои продукты или использовать чашки, чаши или другие емкости, которые являются специфическим измерением. Это поможет с точностью вашего журнала.

Возможно, вам придется оценивать количество, когда дело доходит до еды в ресторанах или покупки продуктов, которые трудно взвесить. Если вы едите в сети ресторан, проверьте онлайн, чтобы увидеть, можете ли вы найти информацию о количестве ингредиентов в их размерах порций. Также попробуйте найти предметы домашнего обихода, которые сравниваются с общими размерами порций. Например: колода карт - 3-4 унции или 1/2 чашки, или одно яйцо - 2 унции или 1/4 чашки.

Отслеживайте калории.

Если вы пытаетесь потерять или набрать вес, будет полезно отслеживать общее потребление калорий каждый день. Некоторые приложения в журналах о питании предоставляют вам информацию о калориях и питательных веществах.